[...] w siadzie 4x12 -przysiady z gryfem na barkach 4x12 -hack-przysiady(gryf za plecami ręce wyprostowane)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 8,7,6,5 - unoszenie hantli bokiem w górę 8,7,6,5 - unoszenia hantli w opadzie tułowia 8,7,6,5 3.Kaptury: -szrugsy 4x12 Z góry dzięki za wszelką pomoc. Płeć: [...]
[...] 4 serie prostowania nog na maszynie te dwa cwiczenia 4 serie na dwuglowy na maszynie robie na zmiane 4 serie na lydki na suwnicy Smitha 4 serie wyciskania sztangi zza karku na suwnicy 4 serie wznoszenia sztangi wzdluz tulowia 2 serie wznoszenia ramion na bogi z hantlami bez progresji 8x 2 serie wznoszenia ramion do przodu z hanlami na [...]
[...] 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Śoroda: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 [...]
[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Piątek: Barki: - - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc [...]
Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] Czworogłowe, przysiady 5 serii po 6 ruchów Dwugłowe na maszynie 5 serii po 6 ruchów Łydki, wspięcia na palce na maszynie 6 serii po 10 ruchów Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 6 ruchów Wyciskanie z przodu węższym chwytem 4 serie po 5 ruchów(w tym ćwiczenie to już max) Środa Plecy + triceps Plecy: Ściąganie wyciągu za kark 6 [...]
[...] (triceps) 1s max 8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu (klatka) 2s 12.10 9. Rozpiętki w siadzie na krzywej (klatka) 2s 12/10 10. Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10 Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria [...]